podciaganie na drążku sfd gif

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

[...] siedzac: 12x12 12x12 12x12 12x12 +2kg (ostatnio robilem 3 ostatnie serie po 10kg x 15) unoszenie sztangi stojac (ostatnio robilem siedzac) 40x8 44x8 48x7 48x7 ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x12 x12 x12 x12 http://www.youtube.com/watch?v=GKnDCM2qeyg&feature=channel komentarz: dobry trening, bardzo mocna [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 55 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]

Od rana w sumie do teraz jestem podejrzanie głodny, nie wiem czemu, jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

[...] trza się oszczędzić. Na nastepnym treningu nadrobimy. - podrzut - tu fajowo. W ostatniej serii "trochę" nogi czułem - ściąganie drążka - tu marzyło mi się zrobić podciaganie 4x10 Ale jakoś nie poszło. Ogolnie chwytem neutralnym nie umiem się na tym drążku ułożyć. Na nast treningu też spróbuję i zobaczymy co to będzie, bo chwyce w [...]

Trening nr 10 - 02.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4 Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 70 (67,5) 8x 92,5 (90) 6x 115 (112,5x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do [...]

Trening nr 30 - 25.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie [...]

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 [...]

[...] 5 x 57,5kg 5 x 65kg 2 x 75kg 5 x 82,5kg (80kg) + docisk 4-6cm 10 x 102,5kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 2 x 87,5kg 5 x 97,5kg (95kg) + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 6,4 -Czacholamacze na lawce ujemnej 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 27,5kg 2 x 32,5kg 5 x 35kg (35kg) 5 x 35kg [...]